こんにちは木村家(きむらけ)のMAYUです♪
人間はなにもしていなくても、時間の経過とともにどんどん老化します。
老化のスピードは大きな個人差がありますが、老化を加速させる大きな原因に酸化があります。
整っていない睡眠や食生活、誤ったスキンケアなど、生活習慣は大きく老化スピードを左右します。
◆活性酸素による酸化
体内では細菌やウイルスを撃退する役目をしていますが、増えすぎると正常な細胞や遺伝子をも攻撃(酸化)してしまいます。これを酸化ストレスといいます。
【活性酸素が発生する原因】
☑︎ストレス
☑︎たばこ
☑︎紫外線
☑︎アルコールの摂りすぎ
☑︎過度な運動
【酸化ストレスをためない生活にしよう】
活性酸素の多くは、フリーラジカルという電子のバランスが崩れて不安定なものになっています。抗酸化物質はフリーラジカルに電子を提供することで安定化させます。
❶日常で取り入れられる抗酸化物質
・ビタミンA(緑黄色野菜など、油と一緒に摂取すると吸収率がUP)
・ビタミンC(野菜、果物、芋類)
・ビタミンE(食物性油脂、ナッツ類、かぼちゃなど)
・コエンザイムQ(いわし、さば、牛肉、豚肉など)
・ポリフェノール(赤ワイン、大豆、ごま、コーヒーなど)
・イオウ化合物(にんにく、ネギ類)
・カロテノイド(緑黄色野菜、パプリカ、柿など)
※サプリメントなどで摂取するより普段の食事でバランスよく摂るようにしましょう。
❷肌の酸化ストレスを引き起こす最大の因子は紫外線。日焼け止めをしっかり塗りましょう。
❸その他にも過度な運動やストレスも活性酸素の産生を促し、酸化ストレスを引き起こす要因になります。
日頃からバランスの取れた食事、適度な運動習慣、十分な睡眠を取ることが酸化ストレスを防止するために重要です。
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