こんにちは木村家(きむらけ)です♪
「美しい肌をつくる生活習慣」
入浴することで肌を清潔に保つことは大切なことですが、同時に疲労回復やリラックスなど、多くの効果があります。
☑︎お湯につかると身体は温まり血行がよくなり新陳代謝が高まる
☑︎自律神経のバランスも整えることができる
☑︎浮力が働くため重力から解放され筋肉がほぐれる
☑︎シャワーの刺激はマッサージ効果がある
最近ではサウナ浴や岩盤浴なども体を温める効果があると人気ですね。
【湯の温度が自律神経に与える影響】
〈熱めの湯〉
交感神経（興奮や緊張しているときに働く神経）の働きを高めて、神経を覚醒させる
・めまいがするほど熱い湯は危険ですが、41℃以上の湯に入る
朝シャキッと目覚めたいとき
→適度に熱めのシャワーを浴びたり、湯に入りましょう。
※体温が高いと眠れなくなるため、夜に熱い湯に入る場合は就寝まで2時間以上あけましょう。
また、心肺系の疾患がある方は高温での長湯は避けましょう。
〈ぬるめの湯〉
副交感神経（リラックスしているときに働く神経）の働きが高まりリラックスできる
・夏は38～39°C
・冬は38〜40°Cを目安にぬるめの湯に入る
疲れているとき
→額が汗ばむまでゆっくり入ると効果的。
運動後
→20分以上入り血液を循環させると、酸素と栄養を身体中の細胞に運び利用したエネルギーの補充に役立ちます。
◆生活習慣＆リズムを整えるには「正しさ」と「気持ちよさ」が必要。
知識を目安にしつつ、五感の感覚を大切にしましょう。
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