こんにちは木村家(きむらけ)です♪
「美しい肌をつくる生活習慣」美しい肌は健康な身体があってこそ
健康の維持に欠かせない運動には、さまざまな効果が期待できます。
☑︎脂肪燃焼による体重減少
☑︎心肺機能の向上
☑︎筋カアップ
☑︎ストレス解消
☑︎生活習慣病の予防と改善
運動不足に陥ると、これと逆の状態が起こってしまいますので注意しましょう。
運動の種類
【有酸素運動】
しっかりと呼吸をしながら、全身の筋肉に酸素を行きわたらせながら比較的長時間行う運動。
ウォーキング、水泳、ランニングなど
〈効果〉
・血液の循環が促進される体脂肪の燃焼
・心肺機能の向上
・持久力の向上
【無酸素運動】
瞬発的に筋肉を収縮させ比較的短時間で行う厳しい運動。
短距離走、筋カトレーニングなど
〈効果〉
・筋力のアップ
・成長ホルモンの分泌
・基礎代謝の向上
【ストレッチ】
楽に呼吸しながら反動をつけず、ゆっくり筋肉や腱を伸ばす運動。
柔軟体操
〈効果〉
・血行促進
・柔軟性の向上
・関節の可動域を広げる
・疲労回復
・ケガ予防
・リラックス効果
※いずれの運動も無理して行うと逆効果のため、めまいや動悸、痛み、吐き気などの症状が出た場合は速やかに中止して休むこと。
とくに持病がある場合や病後など筋力が落ちているとき、産前・産後などは安全に行うためにプ口の指導を受けるのが望ましいです。
適度な運動の目安は、「心地よい」かどうかです。
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