美しい肌をつくる生活習慣/①睡眠

2023年02月17日 | 木村家's Blog

こんにちは木村家(きむらけ)です♪

「睡眠不足はお肌の大敵」という言葉のように、睡眠は私たちのお肌にとって最高の美容法なんです。

美容のために睡眠が大切だというのには、理由があります。それは、睡眠中にアンチエイジングに欠かせない2つのホルモンが分泌されるからです。

・成長ホルモン

ターンオーバーが最も活発になるのは、睡眠中です。特にノンレム睡眠(深い睡眠)中に分泌される「成長ホルモン」は、ターンオーバーを促します。
※ターンオーバーとは?
肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みを「ターンオーバー」といいます。

・睡眠ホルモン

睡眠ホルモンといわれているメラトニンは、この成長ホルモンの分泌を促す役割があり、夜間から睡眠中に最も多く分泌されます。メラトニンには体の中を錆びつかせない強力な抗酸化力があり、その効果はビタミンCやビタミンE以上といわれています。

成長ホルモンは眠りについてから3時間以内に分泌されており、特に最初の90分間に迎えるノンレム睡眠のときにたっぷりと分泌されます。

大切なのは、「睡眠の長さと深さ」

3時間以上の良質な深い睡眠を取ることが最も効果的な美容法の1つです。
睡眠不足になるとこのターンオーバーが上手くいかなくなるため、肌荒れがしやすくなります。

「最近肌荒れが目立ってきて、表情も暗いな」と思ったら、まずは睡眠時間を延ばすように心がけましょう。
いつもより1時間早くベッドに入るだけで、効果が現れるかもしれませんよ^ ^

◆ 睡眠の質を向上させる方法 ◆

☑︎夜間照明は暗くする

夜、強い明かりを浴びると睡眠を安定させるメラトニンが分泌されなくなります。寝る1時間前から照明を暗くしましょう。

☑︎就寝前はケータイを使わない

直前まで携帯電話やパソコンを使用していると画面から出るブルーライトの影響で睡眠を安定させるメラトニンが分泌されにくくなります。
眠りにつく前には電源をOFFにしましょう。

☑︎リラックス効果のある精油(アロマオイル)を活用

ラベンダーやマンダリン、カモミールなどは精神を安定させる香りといわれていますが、自分が心地よいと感じる香りで部屋を満たすのがいいでしょう。

☑︎喉が渇いたらノンカフェインの飲み物を

コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインは脳に刺激し覚醒させます。
就寝前3~4時間(敏感な人は5~6時間)は避けましょう。もし寝る前に喉が渇いたらノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールなどのハーブティーがおすすめです。

———-

ニキビ改善、赤ら顔、しみ・くすみ・小じわ改善・ハリの向上などお悩みに合わせたアプローチをすることで、お肌を活性化させターンオーバーを正常化させていきます。
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※効果には個人差があり、回数を重ねるごとに効果が期待できます。


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