こんにちは木村家(きむらけ)です♪
良いお通じは美肌につながる「便とおならで腸内環境がわかる」
便の硬さではなく、便の量や色、においの観察も大切。
腸の中に便が長く滞在するほど、腸が水分を吸収してしまいコロコロ状態になります。
ぜん動運動が活発で腸に滞在する時間が短いほど
水分が吸収されず、便は柔らかくなります。
☆ワンポイントアドバイス☆
おならが匂うのは悪玉菌が発生する有毒ガスのため。
腸内環境が整い善玉菌が増えると、明確に匂いが薄くなります。
◆腸を活発にするためには？
1. 質の良い睡眠
2. 適度な運動
3. リラックス(過度なストレスはためない)
4. 水分をとる
5. バランスの良い食生活
※肉や脂質、アルコールをとりすぎないよう食生活を見直してみましょう。
◆善玉菌を増やす食事とは？
【善玉菌を含む食品】
ヨーグルト、納豆、キムチなど
【食物繊維・オリゴ糖を多く含む食品】
わかめなどの海藻類、バナナ、りんご、キウイ、大麦など
善玉菌の一つであるビフィズス菌はビタミンB群を作り出すことがわかっています。
また
善玉菌は腸内で数日間しか生存できないため、腸活は継続しておこなうことが大切です。
お肌のためにも、ビフィズス菌が含まれた食品やサプリメントをとって善玉菌を増やして腸内環境を整えることを意識した食生活や習慣を心がけましょう。
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